10kmランの壁!!!?
今回、東京マラソン当選をきっかけに4年ぶりにラン再開したわけですが、、
4年前、最後に走った30kmのレース2か月前くらいは確か、週に2~3回ほど10km(皇居ラン2週)していたのですが、、
なんと10月上旬の時点で、皇居ラン1周でフラフラに…、、
こ、これはマズい。。
しかも膝が痛むとかの問題ではなく、体力的な問題という、かなり厳しい状態。。
このままでは、来年の2月にとても間に合わないのでは!!?
そう感じたため、とりあえず週2~3回の5kmラン&部屋での下半身筋トレを2週間ほどやってみたところ、、11月上旬でようやく、10km走れる体力が戻ってきました!!
その後、週2~3回のランを行い、身体もだいぶ良い感じに戻ってきました!!
とりあえず、本番(2018年2月25日(日))に向けて、ざっくりと練習ペースを考えてみました。
①週3回のラン&週2回のストレッチ
②土日どちらかは20km走を行う。(初回11/25(土)予定)
③12月に1回、30km走の実施(できれば上旬)
④1月に30kmのレースに出る。
とまあ、こんな感じでしょうか。。
たまたま本屋で見つけた、
「マンガでわかる新しいランニング入門」がとても参考になりました。
初マラソン、できれば地獄を見ずに完走できればと思います。
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